Carboidratos Complexos
A principal fonte de energia do corpo. Prefira versões integrais e "comida de verdade".
Raízes e Tubérculos
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🪵
Mandioca/Aipim (Cozida)
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100g | 38g | 160 kcal |
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🍠
Batata Doce (Cozida)
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100g | 20g | 86 kcal |
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🥔
Inhame (Cozido)
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100g | 27g | 118 kcal |
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🥔
Mandioquinha
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100g | 25g | 101 kcal |
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🥔
Batata Inglesa (Cozida)
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100g | 12g | 52 kcal |
Cereais e Grãos
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🫓
Tapioca (Goma)
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100g | 54g | 240 kcal |
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🌽
Cuscuz de Milho
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100g (hidratado) | 23g | 112 kcal |
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🍚
Arroz Branco (Cozido)
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100g | 28g | 130 kcal |
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🍚
Arroz Integral (Cozido)
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100g | 25g | 111 kcal |
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🥖
Pão Francês
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1 un. (50g) | 29g | 137 kcal |
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🍞
Pão Integral
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1 fatia (25g) | 12g | 65 kcal |
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🌾
Aveia em Flocos
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100g | 66g | 389 kcal |
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🍝
Macarrão (Cozido)
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100g | 30g | 157 kcal |
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🌽
Milho Verde
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100g | 19g | 86 kcal |
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🥣
Quinoa (Cozida)
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100g | 21g | 120 kcal |
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🍿
Pipoca (Sem óleo)
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100g | 74g | 375 kcal |
Frutas (Energéticas)
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🍌
Banana Prata
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1 média | 23g | 98 kcal |
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🍇
Uva
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100g | 18g | 67 kcal |
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🥭
Manga
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100g | 15g | 60 kcal |
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🟣
Açaí (Polpa Pura)
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100g | 6g | 60 kcal |
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🍍
Abacaxi
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100g | 13g | 50 kcal |
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🍎
Maçã
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1 média | 14g | 52 kcal |
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🍉
Melancia
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100g | 8g | 30 kcal |
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🍅
Caqui
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100g | 19g | 70 kcal |
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🍊
Laranja
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1 unidade | 12g | 47 kcal |
Outros
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🍯
Mel de Abelha
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100g | 82g | 304 kcal |
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🥄
Açúcar Mascavo
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100g | 97g | 380 kcal |
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🫘
Feijão (Médio)
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100g | 14g | 95 kcal |
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🥙
Grão de Bico
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100g | 27g | 164 kcal |
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🥘
Lentilha
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100g | 20g | 116 kcal |