Ricos em Proteína
A proteína é fundamental para a construção e reparação dos tecidos do corpo.
Carnes e Aves
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🍗
Peito de Frango (Grelhado)
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100g | 32g | 165 kcal |
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🍗
Coxa/Sobrecoxa (Assada)
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100g | 26g | 215 kcal |
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🥩
Carne Bovina Magra (Patinho)
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100g | 31g | 180 kcal |
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🍲
Acém (Moído/Cozido)
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100g | 27g | 212 kcal |
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🍖
Costela Bovina (Assada)
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100g | 25g | 470 kcal |
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🥓
Lombo Suíno (Assado)
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100g | 32g | 240 kcal |
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🥓
Pernil Suíno (Assado)
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100g | 28g | 260 kcal |
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🥩
Fígado Bovino (Grelhado)
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100g | 30g | 175 kcal |
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🍡
Coração de Frango
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100g | 26g | 153 kcal |
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🌭
Linguiça (Toscana)
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100g | 15g | 300 kcal |
Peixes
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🐟
Sardinha (Enlatada)
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100g | 25g | 208 kcal |
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🐟
Tilápia (Grelhada)
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100g | 26g | 128 kcal |
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🐟
Atum (Sólido Natural)
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100g | 26g | 116 kcal |
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🐋
Cação (Posta Cozida)
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100g | 25g | 130 kcal |
Ovos e Laticínios
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🥚
Ovo de Galinha
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1 unidade | 6g | 78 kcal |
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🧀
Queijo Minas Frescal
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100g | 17g | 264 kcal |
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🧀
Queijo Mussarela
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100g | 22g | 280 kcal |
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🧀
Queijo Prato
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100g | 23g | 350 kcal |
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🥣
Requeijão Cremoso
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1 col. sopa | 3g | 80 kcal |
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🥛
Iogurte Natural
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1 copo (170g) | 6g | 100 kcal |
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🥛
Leite de Vaca
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1 copo (200ml) | 7g | 120 kcal |
Leguminosas
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🫘
Feijão Carioca (Cozido)
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100g | 6g | 76 kcal |
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🫘
Feijão Preto (Cozido)
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100g | 7g | 132 kcal |
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🥘
Lentilha (Cozida)
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100g | 9g | 116 kcal |
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🌱
Soja (Cozida)
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100g | 16g | 173 kcal |
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🥙
Grão-de-Bico (Cozido)
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100g | 8g | 164 kcal |
Outros
| Alimento | Porção | Nutriente (g) | Calorias |
|---|---|---|---|
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🥜
Amendoim Torrado
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100g | 26g | 567 kcal |
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🌾
Aveia em Flocos
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100g | 14g | 389 kcal |
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🥖
Pão Francês
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1 unidade (50g) | 4.5g | 140 kcal |
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🍝
Macarrão (Cozido)
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100g | 5g | 157 kcal |